Fact Check ✅
치매는 당연한
노화 현상이 아닙니다.
고혈압처럼 관리 가능한 '뇌의 질환'입니다.
전체 치매의 45%는 예방하거나 늦출 수 있습니다.(출처: Lancet Commission 2024 Report)
'인지 예비능(Cognitive Reserve)'이란?
우리의 뇌는 손상되더라도 우회로를 만들어 기능을 유지하려는 힘이 있습니다. 꾸준한 두뇌 훈련은 뇌의 '기초 체력'을 길러, 나중에 질병이 찾아와도 일상 생활을 유지할 수 있게 해줍니다.
'신경 가소성(Neuroplasticity)'이란?
우리 뇌는 고정된 기계가 아니라, 죽을 때까지 끊임없이 변화하고 성장하는 숲과 같습니다. 새로운 길을 자주 다니면 길이 넓어지듯, 우리가 새로운 것을 배우고 경험할 때마다 뇌세포 사이의 연결 도로는 더욱 촘촘하고 단단해집니다.
"나이가 들어도 뇌는 새로운 배움에 반응하여 구조를 바꿀 수 있습니다. 늦었다고 생각하는 순간이 가장 뇌가 변화하기 좋은 때입니다."
치매 종류별 가이드
전문가 분석 🩺치매 예방을 위한 5가지 습관
이 5가지만 지켜도 발병 위험을 45%까지 낮출 수 있습니다.
신체 운동 (Aerobic)
주 3회, 땀이 날 정도의 유산소 운동은 뇌 혈류량을 늘립니다. 퀴즈를 풀며 걷는 '이중 과제' 운동이 가장 효과적입니다.
인지 훈련 (Cognitive Training)
수동적인 TV 시청이 아닌, 계산, 길 찾기, 외국어 학습 등 '능동적'인 두뇌 활동이 필요합니다.
사회적 교류 (Social)
고립은 뇌 건강의 적입니다. 대화는 뇌의 여러 영역을 동시에 자극하는 최고의 훈련입니다.
식단 관리 (Diet)
생선, 올리브유 위주의 지중해식 식단은 뇌 노화를 늦춥니다. 설탕과 단순 탄수화물을 줄이세요.
감각 관리 (Sensory Care)
난청과 시력 저하는 뇌로 가는 자극을 줄여 치매 위험을 높입니다. 보청기, 안경 착용을 주저하지 마세요.