치매는 당연한
노화 현상이 아닙니다.
고혈압처럼 관리 가능한 '뇌의 질환'입니다.
전체 치매의 45%는 예방하거나 늦출 수 있습니다.(출처: Lancet Commission 2024 Report)
'인지 예비능(Cognitive Reserve)'이란?
우리의 뇌는 손상되더라도 우회로를 만들어 기능을 유지하려는 힘이 있습니다. 꾸준한 두뇌 훈련은 뇌의 '기초 체력'을 길러, 나중에 질병이 찾아와도 일상 생활을 유지할 수 있게 해줍니다.
'신경 가소성(Neuroplasticity)'이란?
우리 뇌는 고정된 기계가 아니라, 죽을 때까지 끊임없이 변화하고 성장하는 숲과 같습니다. 새로운 길을 자주 다니면 길이 넓어지듯, 우리가 새로운 것을 배우고 경험할 때마다 뇌세포 사이의 연결 도로는 더욱 촘촘하고 단단해집니다.
치매 종류별 가이드
전문가 분석 🩺치매 예방을 위한 5가지 습관
이 5가지만 지켜도 발병 위험을 45%까지 낮출 수 있습니다.
규칙적인 숨찬 운동 (주 3회 이상)
주 150분 이상, 이마에 땀이 맺힐 정도의 가벼운 운동은 뇌에 쌩쌩한 활력을 불어넣는 영양제를 맞는 것과 같습니다. 미국 치매 협회 연구에서도 운동과 건강한 생활 습관이 기억력을 되살리는 데 큰 도움이 된다고 밝혔습니다.
새로운 지적 자극과 두뇌 훈련
10년 뒤 찾아올 수 있는 치매를 미리 막아내는 든든한 방패입니다. 텔레비전을 멍하니 보는 대신, 꾸준히 두뇌 게임을 하거나 낯선 악기를 배우는 등 뇌를 바쁘게 움직여야 뇌세포가 튼튼하게 연결됩니다.
가족, 이웃과의 따뜻한 대화
외로움은 뇌를 가장 빨리 늙게 만듭니다. 사람들을 만나 즐겁게 대화하는 것은 치매 위험을 획기적으로 낮춥니다. 가족 건강 리포트 등 다른 사람들과 자주 교류하는 것은 최고의 두뇌 활동입니다.
뇌가 좋아하는 지중해식 건강 식단
건강한 식습관만으로 발병 위험을 절반 이상 낮출 수 있습니다. 채소, 과일, 생선, 올리브유 등을 즐겨 드시고 몸에 염증을 일으키는 잦은 배달 음식, 소시지, 과자 같은 가공식품은 가급적 피하는 것이 좋습니다.
귀와 눈 건강 지키기 (보청기/안경)
잘 안 들리고 덜 보일 때 방치하면 뇌로 가는 자극이 줄어들어 치매가 빨리 올 수 있습니다. 시력이나 청력이 떨어졌다면 주저하지 말고 안경과 보청기를 꼭 맞춰 뇌의 감각을 깨워주세요.