Fact Check
치매는 단순한 노화가 아니라
관리 가능한 뇌 건강 문제입니다.
생활 습관, 혈관 건강, 청력, 사회적 교류, 인지 훈련은 모두 뇌 건강에 영향을 줍니다. 다시봄은 보호자와 어르신이 함께 이해하고 실천할 수 있는 정보를 제공합니다.
인지 예비능이란?
인지 예비능은 뇌가 변화나 손상에 대응해 일상 기능을 유지하는 힘을 뜻합니다. 독서, 대화, 새로운 학습, 인지 훈련은 이 예비능을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.
신경가소성이란?
뇌는 나이가 들어도 경험과 반복에 반응합니다. 새로운 과제를 배우고 익숙한 일을 다른 방식으로 시도하는 과정은 뇌 연결을 계속 사용하게 만듭니다.
핵심은 어렵게 오래 하는 것이 아니라, 짧게라도 꾸준히 반복하는 것입니다.
주제별 치매 예방 가이드
치매 유형별 가이드
기초 정보치매 예방을 위한 5가지 습관
아래 습관은 진단이나 치료가 아니라, 뇌 건강을 지키기 위한 일상 관리 방법입니다.
규칙적인 유산소 운동
주 3회 이상 가볍게 숨이 찰 정도로 걷는 습관은 혈관 건강과 뇌 자극에 도움이 됩니다. 무리한 운동보다 꾸준함이 중요합니다.
새로운 자극과 두뇌 훈련
익숙한 활동만 반복하기보다 새로운 단어, 길 찾기, 계산, 회상 활동을 조금씩 섞으면 여러 인지 영역을 고르게 자극할 수 있습니다.
가족과 이웃과의 대화
사회적 고립은 인지 건강의 중요한 위험 요인입니다. 짧은 통화, 산책 약속, 가족 대화도 좋은 두뇌 활동입니다.
뇌가 좋아하는 식단
채소, 과일, 생선, 견과류, 올리브유를 자주 먹고 과도한 당분과 초가공식품은 줄이는 식습관이 좋습니다.
청력과 시력 관리
잘 듣고 잘 보는 능력은 대화와 학습 자극을 유지하는 데 중요합니다. 불편함이 있으면 검사와 보조기 사용을 미루지 않는 것이 좋습니다.